na obwody

[...] EKTOMORFICZNY O ludziach reprezentujących ten typ budowy mówi się, że są "drobnej kości". Ich szkielet jest stosunkowo delikatny, lekki, kości zaś mają mniejsze obwody ( obwód nadgarstka nie przekracza zwykle 20cm. ). Klatka piersiowa jest na ogół płaska i wąska, krótkie są obojczyki, przez co szerokość barków jest niewielka. Stawy [...]

[...] taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 3 obwody kazde cwiczenie po 12 powtórzen

Okazyjne zmiany aktywności nie mają istotnego znaczenia. Przecież obserwujesz sylwetkę w skali 1-2 tygodni i widzisz, jak zmieniają się obwody. Na ich podstawie reguluj ilość kcal a nie na podstawie tego, czy raz na tydzień wypadnie Ci wolne.

[...] okres redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli długo, to zdecydowanie należy ją zakończyć i wejść na zerowy bilans energetyczny. Jak krótko i chcesz jeszcze przeciągnąć, to można zrobić tego typu wyjście, które sugerujesz i stopniowo zwiększać ilość spożywanych kalorii. Oczywiście obserwując obwody ciała i ich reakcję na zmianę kalorii w diecie.

Witam Pisałem do Ciebie maila, ale nie wiem czy doszedł bo miałem jakieś problemy ze strony forum. Napisz mi jak możesz jakie miałeś przyrosty po tym treningu tj obwody, waga i siła. Jak długo stosowałeś ten plan i który z wariantów A,B,C; czy może wszystkie na zmianę. Co do Twojego tematu to może warto pomyśleć nad jakimś splitem z podziałem na [...]

[...] ciała wcale o tym mogą nie świadczyć. Rzeczywiście najlepiej jakbyś napisał coś więcej na swój temat. Jak długo jesteś na dodatnim bilansie energetycznym i jak zmieniły się obwody ciała przez ten czas. Jeżeli efekty są dobre, to nic bym nie zmieniał. Jak pas rośnie z pomiaru na pomiar, to warto się zastanowić nad redukcją i analizą diety, oraz [...]

jak Ci pasuje taki podstawowy, żeby nie powiedzieć "szkieletowy" plan to możesz tak ćwiczyć; jednakże - moim skromnym zdaniem- choć nie wypełniłeś prawidłowej ankiety wydaje się, że Twoje obwody -i zapewne reszta - bardziej o wiele skłaniają abyś nadal trenował na masę, no ale każdy ma swoje priorytety

[...] 29cm - 33cm (teraz juz 34 ale dieta byla od polowy stycznia ) pas z 88+ zjechalem do 79-80 najnizej, obecnie trzyma sie ~81-82 klatka 100~ , nie wiem ile mialem na pcozatku ;/ a najlepsze ze jak zaczalem wazylem 63-64, max mialem ponad 70kg, a teraz jest ~66 a obwody większe ^.- Zmieniony przez - xlineage w dniu 2009-01-28 12:25:56

[...] sprawdzam reka czy jest zimna czy ciepla i jest goraca po 2-3 seriach Nie do końca rozumiem co to ma do rzeczy? Skoro nie widać progresu obwodu w klatce piersiowej, a inne obwody i ich siła idą w górę, to ciężko niestety tutaj cokolwiek doradzić. Być może trzeba trochę więcej czasu aby zaobserwować zmiany. Może akurat ta partia jest dość [...]

[...] +arginina na stawy +BIALKO ALE JA biało szamie z bananem na noc raz dziennie przez cały rok , a dlaczego takie połączenie staki +spalacz bo mi nie zależy aż tak na rozmiarach bo cwicze sw THai B+bjj +2 siłki ale efekty i tak są ładne siła idzie wytrzymnałośc i obwody oczywiście ciężej ale nie nażekam stopniowo na + całe życie przedemną.pozdro

[...] z wąskim rozstawem rąk 15 powt. 7. obracanie przedramion z hantlami, na przedramiona 8. wspięcia na palcach. 15-20 powt. nie wiem co robić na nogi, niby przysiady, ale ja mam do nich głupie przewrażliwienie (jestem wysoki). Ale wiem, że bieganie nie wystarczy. Nie jestem pewien co do ilości powtórzeń. Na początku zamierzam robić 3 obwody.

trudno ocenic sylwetke bo wrzuciles foto w ciuchach a teraz bez:-) równie dobrze mogłeś tak wygladac pod ubraniami:-) jednak mozna ocenic to co obecnie jest i jak wyglądasz, a wyglądasz bardzo estetycznie i w dobrym kierunku to wszystko zmierza, wiec na spokojnie rob dalej swoje;-) obecnie jaka masa ciala? jak lepiej dograsz diete i bedziesz [...]

taka waga, takie obwody na tych srodkach mogles wiecej dotyrac jestes niedozywiony

[...] wzroście, nawet ważąc tyle co Ty, można wyglądać dobrze. Z tego też względu polecam patrzeć na wygląd sylwetki, a nie na ilość kilogramów na wadze. Poza tym miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jesteś jeszcze na tyle młody, że bez podstaw techniki (a na pewno ich nie masz) możesz zrobić sobie [...]

Ale nie sugeruj się wagą, tylko obwodami. Jak one się prezentują ? I jak spadały. Bo to, że waga nie spadała, to nie jest odniesienie do wyglądu sylwetki, przede wszystkim obwody, sądzę, że zbyt szybko podjąłeś decyzję o ścince, która oparta była tylko na podstawie zastoju WAGI.

dodaj np karnityne vitalmaxa 2-4g na dobe i to wszystko spadki? jesli masz diete do bedzie git obwody poleca to oczywiste ale zyskasz na jakosci termospidy w dawce do 10szt na dobe

mnie nie interesują obwody ja chce byc malutki !! byle tylko silny siła ponad wszystko nic innego dlatego ten planik na 12 tyg.

[...] worek napieprzać zadaniówki w tempo? Naprawdę myślisz że z mikrourazami po siłowni będziesz efektywny na sali? Ja bym postawił na jakieś kompleksy sztangowe, obwodowe, 2-3 obwody 1-2 w tyg i starczy A najlepiej byłoby trenera spytać co on rozpisałby dla Ciebie;) A tak to jak Ernesto Mendoza: technika, myki, poruszanie się. Siłę rób poza sezonem

[...] i zobacz czy przy takiej diecie bedzie Ci schodzic spokojnie waga, jesli nie to odejmuj stopniowo wegle i troszke tluszczu. Trening rób normalny siłowy zakres w zasadzie jaki lubisz 8-15powtorzen mozesz robić obwody ( FBW ) popieraj trening treningiem aerobowym, po treningach nie jedz weglowodanów, nie jedz weglowodanów w wieczornych posilkach.

witam masz policzone zapotrzebwoanie kcal??rozkład BTW na KMC??duzo obwody wzrosly?? moje sugestie 1. Posilek (8:00 , 9:00) 3 jajka (czasami zastepuje je bialkiem WPC jak mi sie niechce robic) owsianka 100g platki owsiane,mleko,WPC,siemie lniane,owoc 2.Posiłek 12:00 4 kanapki (ser,szynka z indyka,szynka wieprzowa) Gainer 2 vitalmax (40g) chleb [...]